守護脊柱健康：從日常習慣做起每年的5月21日是“世界脊柱健康日”，這一特殊日子旨在提高全球對脊柱健康的關(guān)注。

脊柱作為人體的"第二生命線(xiàn)"，承擔著(zhù)支撐身體、保護脊髓和神經(jīng)根、維持運動(dòng)功能等多重重要職責。然而，現代生活方式帶來(lái)的久坐、低頭看手機等不良習慣，正讓越來(lái)越多的人面臨脊柱健康問(wèn)題。

本文將為您介紹脊柱健康的重要性、常見(jiàn)問(wèn)題及日常防護措施。脊柱健康的重要性脊柱由24塊椎骨組成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五個(gè)部分，具有四個(gè)自然生理彎曲。這些結構使脊柱能夠有效分散壓力，保護脊髓和神經(jīng)根免受損傷。

健康的脊柱不僅支撐著(zhù)我們的頭顱和四肢，還保護著(zhù)內臟器官，并確保我們能夠完成彎腰、扭動(dòng)等日常動(dòng)作。一旦脊柱出現問(wèn)題，不僅會(huì )導致疼痛和活動(dòng)受限，還可能影響心肺功能、消化系統甚至心理健康。常見(jiàn)脊柱問(wèn)題脊柱側彎是青少年中最常見(jiàn)的脊柱問(wèn)題之一，表現為脊柱出現大于10度的C型或S型非正常彎曲，可能導致高低肩、骨盆傾斜等體態(tài)異常。我國青少年脊柱側彎發(fā)病率約為2.4%，女性稍高于男性。

成年人則更多面臨脊柱退行性病變，如頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等，這與年齡增長(cháng)、長(cháng)期不良姿勢和過(guò)度使用有關(guān)。司機、電腦從業(yè)人員等需要長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢的職業(yè)人群風(fēng)險尤其高。日常防護措施保持正確姿勢是保護脊柱的基礎。無(wú)論是站立、行走還是坐立，都應保持挺胸收腹、腰背挺直的姿勢；使用電子產(chǎn)品時(shí)，建議將屏幕放在與肩部平行或略高的位置，避免長(cháng)時(shí)間低頭；對于需要久坐的人群，選擇符合人體工程學(xué)的椅子，確保腰背部有良好支撐?？茖W(xué)運動(dòng)同樣重要。兒童和青少年建議每天進(jìn)行60分鐘中等至較高強度的有氧運動(dòng)，成年人每周應進(jìn)行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘較高強度的有氧運動(dòng)。特別推薦加強核心肌群鍛煉，如平板支撐、瑜伽等，這能有效增強脊柱穩定性。

搬運重物時(shí)，應蹲下使物品貼近身體，保持背部直立，避免突然扭轉或過(guò)度彎腰。此外，控制體重、均衡飲食、定期伸展放松也是維護脊柱健康的重要措施。早期發(fā)現與干預家長(cháng)應關(guān)注孩子的體態(tài)變化，如發(fā)現高低肩、背部不對稱(chēng)等情況，可通過(guò)簡(jiǎn)單的"彎腰測試"初步判斷：讓孩子雙腳并攏，雙手向下直指腳尖，彎腰90度，觀(guān)察背部?jì)蓚仁欠竦雀?。成年人若出現持續頸肩腰背疼痛、肢體麻木等癥狀，應及時(shí)就醫，避免自行服用止痛藥。脊柱健康是一項需要長(cháng)期關(guān)注和維護的任務(wù)。讓我們從今天開(kāi)始，改變不良習慣，科學(xué)運動(dòng)，守護好這條支撐我們生命的"頂梁柱"。記?。侯A防勝于治療，早期干預能夠有效避免嚴重的脊柱問(wèn)題發(fā)生。

延安大學(xué)咸陽(yáng)醫院骨科二病區是以手足顯微外科、慢性創(chuàng )面修復、關(guān)節外科、創(chuàng )傷骨科、小兒骨科為主要研究方向的專(zhuān)業(yè)化科室?，F有床位36張，醫護人員20人，其中主任醫師1名，副主任醫師2名，中級職稱(chēng)3名，住院醫師2名。

專(zhuān)家介紹

01.侯曉進(jìn)骨科二病區主任主任醫師 副教授擅長(cháng)四肢創(chuàng )傷骨折的微創(chuàng )修復，胸腰椎骨折復位內固定，髖關(guān)節置換術(shù)、斷指（肢）再植，拇手指再造及四肢軟組織缺損的顯微外科。

02.唐光偉骨科二病區副主任主任醫師擅長(cháng)創(chuàng )傷、脊柱、關(guān)節疾病的診治與急救。在國家級核心期刊發(fā)表多篇論文，榮獲陜西省咸陽(yáng)市科技進(jìn)步獎兩項。